Wer täglich 7000 Schritte geht, hat einer Studie zufolge ein geringeres Risiko für etliche schwerwiegende Erkrankungen. Wie aus der im Fachmagazin »Lancet Public Health«  veröffentlichten Überprüfung der bisherigen Empfehlungen hervorgeht, sind 10.000 Schritte am Tag nicht nötig, um einen positiven Effekt auf die Gesundheit zu erzielen.

Die 10.000-Schritte-Empfehlung geht nicht auf eine wissenschaftliche Studie zurück, sondern vermutlich auf eine Werbekampagne eines japanischen Unternehmens, das in den Sechzigerjahren einen Schrittzähler auf den Markt gebracht hatte. Um die Empfehlung zu überprüfen, hat ein internationales Forscherteam nun 57 bereits vorliegende Studien mit insgesamt 160.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgewertet.

Die Auswertung ergab: Bei Menschen, die 7000 Schritte am Tag gingen, war das Risiko eines vorzeitigen Todes fast um die Hälfte gesenkt im Vergleich zu Menschen, die nur 2000 Schritte am Tag zurücklegten – und zwar bezogen auf alle Todesursachen, also nicht nur auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

7000 Schritte am Tag hingen der Studie zufolge zudem mit einem um 38 Prozent gesenkten Demenz-Risiko zusammen. Das Risiko für Depressionen war demnach um 22 Prozent und das Risiko für Diabetes um 14 Prozent verringert. Auch die Gefahr von Stürzen und von Krebs war demnach bei höherer täglicher Schrittzahl geringer.

»Sie müssen nicht 10.000 Schritte am Tag schaffen, um große gesundheitliche Vorteile zu erzielen«, sagte der Forscher Paddy Dempsey von der britischen Universität Cambridge, der einer der Co-Autoren der Studie ist. »Die größten Erfolge werden bei bis zu 7000 Schritten erzielt, danach bleibt der Nutzen tendenziell gleich.«

WHO empfiehlt 75 Minuten pro Woche Bewegung mit hoher Intensität

7000 Schritte summieren sich den Forschenden zufolge im Durchschnitt auf etwa eine Stunde Gehen am Tag. Dempsey rät Menschen, die bereits 10.000 Schritte oder sogar mehr zurücklegen, einfach dabei zu bleiben. Wer 7000 Schritte viel findet, soll sich aber auch nicht entmutigen lassen: Wer jeden Tag nur auf 2000 bis 3000 Schritte komme, solle einfach ausprobieren, 1000 Schritte mehr zu machen. »Das sind nur 10 bis 15 Minuten leichtes Gehen über den Tag verteilt«, sagte Dempsey.

Um gesund zu bleiben, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu bewegen. Unter Bewegung mit mittlerer Intensität versteht die WHO zum Beispiel Gehen oder Radfahren, als intensive Bewegung gilt etwa Joggen. Fast ein Drittel der Menschen weltweit erreicht dieses Ziel nach Angaben der WHO nicht.

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